Shirin kartoshka vazn yo'qotishga yordam beradimi?|XMSD
Mar 18, 2019
Shirin kartoshka vazn yo'qotish dietasiga- mos kelishi mumkin, ammo u tanadagi yog'larni yo'qotmaydi. Eng muhimi, umumiy ovqatlanish tartibi: siz xizmat qiladigan qism, shirin kartoshka nimani almashtiradi, u qanday tayyorlanadi va sizning umumiy energiya iste'molingiz tanangiz ishlatadigan energiyadan pastmi yoki yo'qmi.
Qisqa javob:Ha, shirin kartoshka vazn yo'qotish-ning amaliy rejasining bir qismi bo'lishi mumkin. Uning tolasi, suvi va qoniqarli tuzilmasi, ayniqsa energiyaga boyroq oziq-ovqat-o‘rnini bosganda, to‘yimli taom tayyorlashga yordam beradi. Bu yog 'yoqtiruvchi emas va katta qismlar, yog', shakar yoki boy soslar qo'shilishi maqsadga qarshi ishlashi mumkin.
Nima uchun shirin kartoshka vazn yo'qotish dietasiga mos kelishi mumkin-
Shirin kartoshka kraxmalli sabzavotdir, shuning uchun u uglevod va energiyaga hissa qo'shadi. Bu uni avtomatik ravishda semirtirmaydi. Oziq-ovqat kraxmalni o'z ichiga olganligi uchun emas, balki butun dietaga mos keladigan tarzda vaznni boshqarishga yordam beradi yoki to'sqinlik qiladi.
Bundan tashqari, xun tolasiga hissa qo'shadi. USDA ozuqaviy ma'lumotnomasida terisiz qaynatilgan shirin kartoshka uchun 100 gramm uchun 2,5 gramm tola bor. Elyaf va oziq-ovqat tarkibidagi suv ovqatga katta hajm qo'shishi mumkin, ammo to'yish hissi shaxsiydir va plastinkaning qolgan qismiga ham bog'liq. Shirin kartoshkani oqsil manbai va kraxmalli bo'lmagan-sabzavotlar bilan birlashtirish, odatda, bir piyola shirin kartoshkani iste'mol qilishdan ko'ra to'liqroq taom bo'ladi.
O'zgartirish qo'shishdan ko'ra muhimroqdir
Amaliy savol nafaqat "Men shirin kartoshka iste'mol qildimmi?" Bu: "U nimani almashtirdi?" CDC vaznni boshqarish uchun meva va sabzavotlardan foydalanganda almashtirishni ta'kidlaydi: odatdagi ovqatning ustiga boshqa oziq-ovqat qo'shish hali ham energiya qo'shadi. To'yingan garnitürning bir qismini almashtirish ovqatning energiya yukini kamaytirishi mumkin; shirin kartoshka kartoshkasini o'zgarmagan ovqatga qo'shish uni oshirishi mumkin.
Kesish o‘lchami porsiya ko‘rinishini va pishirish tartibini o‘zgartiradi, shuning uchun porsiyalarni bo‘laklar soni bo‘yicha emas, balki vazni yoki yorliq ma’lumotlari bo‘yicha solishtiring.
Tayyorgarlik javobni o'zgartirishi mumkin
Oddiy qaynatilgan, bug'langan, pishirilgan yoki havoda pishirilgan-pishirilgan shirin kartoshka chuqur{1}}qovurilgan gazak, shakar{2}}sirlangan kostryulka yoki shirin pirogdan juda farq qiladi. Yog ', xamir, sariyog ', sirop, pishloq va qaymoqli soslar oxirgi taomning bir qismiga aylanadi. Bu taom kamaytirilgan kaloriya rejasiga-to‘g‘ri keladimi-yo‘qligini aniqlashda ularni hisobga olish kerak.
| Format | Nima o'zgaradi | Vazn{0}}boshqaruv tekshiruvi |
|---|---|---|
| Oddiy qaynatilgan yoki bug'langan | Yog 'miqdori kam yoki qo'shilmaydi | Bir kraxmalli komponent sifatida baholash osonroq |
| Qovurilgan yoki havoda pishirilgan- | Qo'shilgan yog' retseptga bog'liq | Yog'ni o'lchab, xizmat qilishni qasddan saqlang |
| Kaltaklangan, chuqur{0}}qovurilgan yoki sirlangan | Qoplama, so'rilgan yog 'yoki qo'shilgan shakar | Sabzavotni emas, balki to'liq tayyorlangan taomni baholang |
Universal mukammal qism yo'q
Tegishli qism tana hajmiga, faoliyatga, sog'liq ehtiyojlariga, ovqatdagi boshqa ovqatlarga va umumiy rejaga bog'liq. Shirin kartoshkani cheksiz "diet oziq-ovqat" sifatida ko'rib chiqish o'rniga, unga plastinkada aniq joy bering. Agar paketda oziq-ovqat haqida ma'lumot bo'lsa, boshlang'ich nuqtasi sifatida ko'rsatilgan xizmat va tayyor mahsulot ma'lumotlaridan foydalaning.
Yangi va muzlatilgan shirin kartoshka: bu muhimmi?
Yangi va oddiy muzlatilgan shirin kartoshka bir xil asosiy rolni bajarishi mumkin: hali ham tegishli qism va tayyorlash usuliga muhtoj bo'lgan kraxmalli ingredient. Muzlatish, qismlarga ajratish va saqlashni yanada qulayroq qilishi mumkin, ammo u ovqatni vazn yo'qotish-davosiga aylantirmaydi. Oziqlanish xilma-xilligi, etukligi, tozalash, oqartirish, saqlash va pishirishga qarab farq qilishi mumkin.
Haqiqiy mahsulot formatini tekshiring. "Chiplar" so'zi bir mahsulot sahifasida oddiy muzlatilgan tayoqlarni va boshqa joyda qovurilgan gazakni tasvirlashi mumkin. Paketda oddiy shirin kartoshka, qoplama, ziravorlar yoki qo'shilgan yog' borligini bilish uchun ingredientlar bayonoti va tayyorlash bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing. CDC, shuningdek, kaloriyalarni boshqarishda shakar, sirop yoki boy soslar qo'shilmagan muzlatilgan mahsulotlarni tanlashni maslahat beradi.
Tadqiqot aslida nimani ko'rsatmoqda?
Oddiy shirin kartoshka o'z-o'zidan vazn yo'qotishiga sabab bo'lgan kuchli dalil yo'q. Sakkiz haftalik -kichik randomize sinovda 58 ofis ishchisi va tarkibida oq shirin kartoshka bo'lgan tayyorlangan taomni almashtirish o'rganildi. Interventsiya guruhi vazni yo'qotdi, ammo sinov mahsuloti butun shirin kartoshkaning cheklanmagan porsiyasi emas, balki -nazorat qilinadigan taomning-o'rnini bosuvchi formula edi. Tadqiqot qisqa, kichik edi va oddiy dietaga shirin kartoshka qo'shilishi bir xil natijaga olib kelishini isbotlay olmaydi.
Kartoshka bilan bog'liq sog'liq{0}}natijalarini kengroq tizimli ko'rib chiqish, shuningdek, dalillar bazasi cheklanganligi va sababiy xulosalar- uchun uzoqroq, yaxshi mo'ljallangan randomizatsiyalangan sinovlar zarur degan xulosaga keldi. Shuning uchun eng ishonchli maslahat amaliy bo'lib qolmoqda: shirin kartoshkani yog'ni yoqish uchun maxsus birikma kutishdan ko'ra, barqaror ovqatlanish rejasida bitta taom sifatida foydalaning.
Kontekstdagi dalillar:Kaloriya-nazorat qilinadigan taom-almashtirish tadqiqoti qiziqarli, ammo u "shirin kartoshka dietasi"ni tasdiqlamaydi. Sinovdan o'tgan mahsulot, porsiyani nazorat qilish va oddiy ovqatni almashtirish muhim ahamiyatga ega.
Shirin kartoshkani qo'shishning amaliy usuli
Ishga yaroqli taomga maxsus shirin kartoshka qoidasi kerak emas. To'liq idishni boshqarishga yordam beradigan takrorlanadigan tuzilishga muhtoj.
- Shirin kartoshkani bepul qo'shimcha sifatida emas, balki ovqatning kraxmalli komponenti sifatida qabul qiling.
- Yog ', tuz, ziravorlar va sousni bevosita nazorat qilishni istasangiz, oddiy qismlarni tanlang.
- To'liq ovqatni kraxmal atrofida qurish o'rniga, uni oqsil va kraxmalli bo'lmagan-sabzavotlar bilan birlashtiring.
- Qaynatish, bug'lash, pishirish, qovurish yoki havoda pishirishni afzal ko'ring va qo'shilgan yog'ni hisobga oling.
- Tayyorlangandan keyin qadoqlangan formatlarni ingredientlar ro'yxati, xizmat hajmi va ovqatlanish yorlig'i bo'yicha solishtiring.
- Usulni barqaror saqlash; sizga yoqmagan taom doimiy rejani qo'llab-quvvatlamaydi.
Rejadan chiqishning umumiy usullari
Birinchi xato, to'yimli ingredient retseptning qolgan qismini bekor qiladi, deb taxmin qilishdir. Kartoshka, shirin pyure yoki desertning katta qismi hali ham uni tayyorlash uchun ishlatiladigan qoplama, yog ', shakar va qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.
Ikkinchisi, boshqa hech narsani o'zgartirmasdan, shirin kartoshka qo'shiladi. Agar u kaloriya nazoratini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan bo'lsa, u qaysi yuqori energiya tomoni, gazak yoki ingredientni-almashtirishini hal qiling. Uchinchisi, bitta oziq-ovqatga shunchalik tayanadiki, dieta xilma-xilligini yo'qotadi. NIDDK yo'riqnomasi vaqt o'tishi bilan saqlanishi mumkin bo'lgan ovqatlanish rejasiga va kerak bo'lganda jismoniy faoliyatga qaratilgan.
Qandli diabet yoki boshqa kasallik bilan og'rigan odamlar shirin kartoshkani davolash sifatida ishlatmasliklari kerak. U uglevod{1}}tarkibida oziq-ovqat bo'lib qoladi va tegishli miqdor insonning parvarish rejasiga bog'liq. Shaxsiy maslahat malakali sog'liqni saqlash mutaxassisidan olinishi kerak.
Muzlatilgan{0}}Oziq-ovqat xaridorlari nimani tekshirishi kerak
Chakana savdo, oziq-ovqat xizmati yoki tayyor{0}}ovqatlanish dasturida ovqatlanish haqidagi xabar mahsulot spetsifikatsiyasiga bog'liq. Xaridorlar oddiylikni farqlashlari kerakmuzlatilgan shirin kartoshka bo'laklarikaltaklangan, ziravorlangan, oldindan qovurilgan-yoki shirinlangan shakllardan. Ingredient bayonoti va yakuniy pishirish usuli mijozning aslida nima yeyishini aniqlaydi.
XMSD da biz tasdiqlashdan oldin xilma-xillik va go'sht rangini, kesilgan o'lchamlarni, qobig'ining holatini, qoplama yoki qoplamasizligini, ingredient deklaratsiyasini, qadoq hajmini va pishirish uchun mo'ljallangan dasturni tasdiqlashni tavsiya qilamiz. Namuna xaridorning haqiqiy jarayonida sinovdan o'tkazilishi kerak, chunki kesilgan o'lcham va sirt ishlov berish pishirish vaqtini, namlikni chiqarishni, qizarib ketishni va qismning ko'rinishini o'zgartirishi mumkin.
Qadoqlash ham bozorga boradigan yo'lga mos kelishi kerak. Chakana{1}}tayyor qoplar, oziq-ovqat mahsulotlari uchun paketlar va sanoat kartonlari turli xil ishlov berish va etiketkalash ehtiyojlariga ega. Bizningmuzlatilgan{0}}oziq-ovqat qadoqlariga umumiy nuqtaiBitta standart paket har bir dasturga mos keladi deb o'ylamasdan xaridorlar ko'rib chiqishi mumkin bo'lgan omillarni tushuntiradi.
XMSD manba eslatmasi:Sizga oddiy yoki qoplangan shirin kartoshka kerakmi yoki yo'qmi, afzal qilingan kesish, qadoqlash formati, maqsad talablari va oxirgi qo'llanilishi haqida bizga xabar bering. Keyin har bir muzlatilgan shirin kartoshka formatini ozuqaviy yoki ishlash jihatidan bir xil deb hisoblash o'rniga, tegishli mahsulot spetsifikatsiyasini va namunani ko'rib chiqishni muhokama qilishimiz mumkin.
Muzlatilgan shirin kartoshka spetsifikatsiyasini muhokama qiling
Tez-tez so'raladigan savollar
1. Shirin kartoshka vazn yo'qotish uchun foydalimi?
Ular vazn yo'qotadigan ovqatlanish rejasiga-to'g'ri kelishi mumkin, ayniqsa, oqilona qismi energiyaga boyroq ovqatning-o'rnini bosganda. Ular umumiy ovqatlanish va faoliyatdan mustaqil ravishda vazn yo'qotishiga olib kelmaydi.
2. Shirin kartoshka qorin yog'ini yoqadimi?
Yo'q. Hech qanday oddiy ovqat qorin bo'shlig'idagi yog'larni tanlab yondirmaydi. Tana yog‘idagi o‘zgarishlar kengroq energiya balansi va barqaror vazn-boshqaruv rejasidan kelib chiqadi.
3. Kilo yo'qotish uchun qancha shirin kartoshka iste'mol qilishim kerak?
Universal miqdor yo'q. Bu qism energiya ehtiyojlaringizga, ovqatlanish tarkibiga, faoliyatingizga va sog'liq rejangizga mos kelishi kerak. Uni bitta kraxmalli komponent sifatida ko'rib chiqing va mavjud bo'lganda yorliq ma'lumotlaridan foydalaning.
4. Qaynatilgan shirin kartoshka pishirilgan shirin kartoshkadan yaxshiroqmi?
Ikkalasi ham mos kelishi mumkin. Pishirish paytida va undan keyin qo'shadigan narsangiz foydaliroq. Oddiy pishirilgan qism, sariyog 'yoki sirop bilan qoplangan qaynatilgan qismdan ko'ra rejaga ko'proq mos kelishi mumkin va aksincha.
5. Kartoshka kartoshkalari vazn yo'qotish uchun mos keladimi?
Ular vaqti-vaqti bilan mos kelishi mumkin, ammo qoplama, yog 'olish, xizmat qilish hajmi va soslar muhim ahamiyatga ega. Kartoshkani oddiy shirin kartoshkaning ozuqaviy profilidan foydalanishdan ko'ra, to'liq tayyorlangan taom sifatida baholang.
6. Muzlatilgan shirin kartoshka vazn yo'qotish uchun foydalimi?
Oddiy muzlatilgan shirin kartoshka qulay variant bo'lishi mumkin. Mahsulotning oddiy, qoplangan, ziravorlangan,-qovurilgan yoki shirinlanganligini tekshiring, so'ngra haqiqiy tayyorgarlikni baholashingizga kiriting.
7. Kilo yo'qotayotganda har kuni shirin kartoshka iste'mol qilsam bo'ladimi?
Agar qism sizning rejangizga mos kelsa, u muntazam ravishda paydo bo'lishi mumkin, ammo dietaning xilma-xilligi hali ham muhimdir. Bitta tarkibiy qismga bog'liq emas, balki turli xil sabzavotlarni, oqsil manbalarini va boshqa uglevodli ovqatlarni aylantiring.
8. Kilo yo'qotish uchun shirin kartoshka guruchdan yaxshiroqmi?
Avtomatik g'olib yo'q. Haqiqiy pishirilgan qismlarni va to'liq ovqatni solishtiring. Har bir taomning kichikroq, oddiygina tayyorlangan porsiyasi energiya qo‘shilgan-katta porsiyaga qaraganda yaxshiroq mos kelishi mumkin.
9. Shirin kartoshka vazn yo'qotish uchun uglevodlarda juda ko'pmi?
Ular uglevod{0}}tarkibida kraxmalli sabzavotlardir, ammo uglevodli ovqatlar hali ham kam kaloriyali ovqatlanish rejasiga-qo‘shilishi mumkin. Porsiya, tayyorgarlik va dietaning qolgan qismi moslikni aniqlaydi.
10. Shirin kartoshka terisini yeyishim kerakmi?
Mahsulot mos, yaxshilab tozalangan va to'g'ri pishirilgan bo'lsa, qutulish mumkin bo'lgan terini kiritish mumkin. Peeled va muzlatilgan formatlar ham dietaga mos kelishi mumkin; vazn yo'qotish uchun teri kerak emas.
11. Kilo yo'qotish uchun shirin kartoshkani iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti qaysi?
Shirin kartoshkani ko'proq yog 'yoqishiga olib keladigan isbotlangan soat vaqti yo'q. Uni muvozanatli, qoniqarli va barqaror rejaga rioya qilishga yordam beradigan ovqat paytida foydalaning.
12. Qandli diabetga chalinganlar shirin kartoshka iste'mol qila oladimi?
Shirin kartoshka hali ham karbongidrat hissa qo'shadi. Qandli diabet bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarining individual ovqatlanish rejasiga rioya qilishlari va shirin kartoshkani davolash sifatida ishlatish o'rniga, malakali klinisyen yoki diyetisyen bilan qismlarni yoki glyukoza bilan bog'liq muammolarni muhokama qilishlari kerak.
13. Muzlatilgan shirin kartoshka dasturi uchun xaridorlar nimani ko'rsatishi kerak?
Turma yoki go'sht rangi, kesilgan o'lchami, qobig'i holati, tekis yoki qoplangan format, ingredient deklaratsiyasi, qadoqlash formati, belgilangan talablar va pishirish ilovasini tasdiqlang. Yakuniy tasdiqlashdan oldin namunani mo'ljallangan jarayonda baholang.
XMSD dan yakuniy fikrlar
Shirin kartoshka, agar u boyroq tanlov o'rnini bossa, mos bo'lakda taqdim etilsa va e'tiborga olinmagan qo'shimchalarsiz tayyorlansa, vazn yo'qotishga yordam beradi. Foydali va'da - bu yog 'yoqish emas,-egiluvchanlik va ovqatlanish tuzilishi. Muzlatilgan mahsulotlar uchun spetsifikatsiya va ingredientlar ro'yxatini o'qing, shuning uchun oziqlanish xabari plastinkaga tushadigan ovqatga mos keladi.
Ma'lumotnomalar
- CDC: Sog'lom odatlar-Og'irlikni boshqarish uchun meva va sabzavotlar
- NIDDK: Og'irlikni yo'qotish yoki saqlash uchun ovqatlanish va jismoniy faollik
- NIDDK: Qandli diabet bilan sog'lom turmush tarzi
- USDA Milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi: Tanlangan oziq-ovqatlarning umumiy xun tolasi tarkibi
- Oq shirin kartoshka ortiqcha vaznli oq ishchilar uchun taom oʻrnini bosuvchi-yoqa: tasodifiy nazorat ostida sinov
- Oziqlanish-Shirin kartoshka iste'molining salomatlik bilan bog'liq natijalari: tizimli tahlil
- XMSD muzlatilgan shirin kartoshka chiplari mahsulot sahifasi
- XMSD Professional muzlatilgan qadoqlash texnologiyasi